giam cam duc vong

Bộ Y tế Italy cho biết trong ngày 23/4, nước này đã có 70.520 ca mắc mới, so với 73.212 ca một ngày trước đó, trong khi số ca tử vong giảm từ 202 người xuống còn 143 người. Kể từ ngày 25/4, hầu hết các bang ở Đức bắt đầu ngừng thực hiện xét nghiệm COVID-19 bắt buộc tại các trường phổ thông. COVID 19 đã làm cho cả thế giới dừng lại, gây ra chết chóc và tàn phá trên toàn cầu. Bằng cách này hay cách khác, virus có nguồn gốc từ động vật hoang dã, truyền sang người thông qua các hoạt động mua bán động vât hoang dã bất hợp pháp. Bài viết của phóng viên báo Minh Huệ ở tỉnh Cam Túc, Trung Quốc [MINH HUỆ 07-07-2022] Bà Trương Bình, một cư dân 53 tuổi của thành phố Lan Châu, tỉnh Cam Túc, hiện đang đối mặt với truy tố chỉ vì nói với người dân về Pháp Luân Công, một pháp môn tu luyện đã bị chính quyền cộng sản Trung Quốc bức hại từ Vay Tiền Cấp Tốc Online Cmnd. Nội dung phim 18+ Ám Ảnh Dục Vọng Phim Ám Ảnh Dục Vọng Obsessed 2014 lấy bối cảnh cuộc chiến tranh Việt Nam năm 1969, Song Seung Hun trong vai một người lính có mối quan hệ vụng trộm với vợ của cấp dưới Lim Ji Yeon đóng. Cặp đôi yêu nhau từ cái nhìn đầu tiên dù đã có gia đình. Người vào vai vợ của Song Seung Hun là mỹ nhân phim nóng Jo Yeo Jung. mối tình vụng trộm của 2 nhân vật, trong đó Song Seung Hun có nhiều cảnh làm tình nóng bỏng với bạn diễn từ trên giường cho tới xe ô tô. Sau những giây phút mây mưa, cặp đôi sống trong sợ hãi bị phát hiện. Ngoài ra, trailer Human Addiction còn gây ấn tượng với bối cảnh, trang phục khá đẹp khi tái hiện lại thời điểm Hàn Quốc vào năm 1969, dưới sự chỉ đạo của đạo diễn Kim Dae Woo. Tags 21+ hàn quốc, ám ảnh dục vọng, human addiction, human intoxication, kr18plus, mov18plus, obsessed, phim 18 han, phim 18+, phim 18+ Hàn Quốc, phim 18+ vietsub, phim 21+, phim18+, phim21 1. Ánh sáng Chúa Kitô! Lời loan báo mà Hội Thánh công bố ba lần cho chúng ta khi bắt đầu Đêm Canh thức Phục sinh mang lại cho chúng ta một chân lý tràn ngập niềm vui. Ánh sáng của Chúa Kitô chiếu tỏa xuyên qua bóng tối của tội lỗi và sự chết! Chúa Giêsu đã sống lại! Đây là thông điệp vui mừng chúng ta cần lãnh nhận lần nữa trong đêm rất thánh ta đã cố gắng sống Tam nhật Vượt qua thật sốt sắng, suy ngẫm về sự tự hiến của Chúa Giêsu cho chúng ta từ việc thiết lập Bí tích Thánh Thể trong bữa Tiệc ly cho đến cái chết của Người trên Thập giá. Tin Mừng tối nay cho chúng ta thấy rằng bóng tối của đồi Canvê không phải là tiếng nói cuối cùng. Những phụ nữ thánh thiện đồng hành với Chúa trong cuộc Thương Khó đã dẫn chúng ta đến ánh sáng Phục sinh. Chúa Giêsu đã tưởng thưởng cho lòng yêu mến mà các bà thể hiện qua việc ướp xác Người bằng cách làm cho các bà trở thành những người đầu tiên loan báo niềm vui Phục Giống như những người phụ nữ thánh thiện ấy, chúng ta cũng nhận được tin Chúa Phục sinh như một ánh sáng mới cho cuộc đời chúng ta. Thánh Phaolô nhắc các tín hữu thành Roma, trong đoạn thư chúng ta vừa đọc, rằng nếu chúng ta kết hiệp với cái chết của ChúaGiêsu “để như Chúa Kitô đã được sống lại từ cõi chết nhờ quyền năng vinh hiển của Chúa Cha, thì chúng ta cũng được sống một đời sống mới” Rm 6,4. Phục sinh báo cho chúng ta biết rằng chúng ta không bị ràng buộc bởi những tội lỗi của quá khứ, bởi sức nặng của những lỗi lầm trước đây, bởi những hạn chế mà chúng ta nhìn thấy trong cuộc sống của mình. Vì thế, Thánh Tông đồ nhấn mạnh “Hãy coi mình như đã chết đối với tội lỗi, nhưng nay lại sống cho Thiên Chúa, trong Chúa Kitô Giêsu” Rm 6,11.Đêm nay, chúng ta cần đáp lại lời mời gọi của Chúa để bắt đầu một cuộc sống mới. Nhưng cuộc sống mới mà Người mời gọi chúng ta là gì? Chúng ta có thể bị cám dỗ để nghĩ rằng mọi thứ chúng ta đang trải nghiệm những ngày này sẽ sớm trôi qua, và chúng ta sẽ trở lại những thói quen cũ vẫn công việc cũ, vẫn những con người cũ, những vấn đề cũ. Chúng ta không ngây thơ nghĩ rằng chỉ vì tham dự một vài nghi thức và cầu nguyện nhiều hơn một chút mà hoàn cảnh chung quanh ta sẽ thay cuộc sống mới ấy là gì? Thưa đó là ánh sáng đức tin, được làm sống động bởi đức ái và duy trì bởi đức cậy, tràn ngập cuộc sống chúng ta. Như Thánh Josemaria nói “Niềm xác tín mà đức tin mang lại cho phép giúp chúng ta nhìn mọi thứ dưới một ánh sáng mới. Và tất cả mọi thứ, trong khi vẫn y như trước, sẽ trở nên khác đi, bởi vì đó là biểu hiện của tình yêu Thiên Chúa” “Khi Đức Kitô đi qua”, 144. Bằng đức tin, chúng ta biết rằng Chúa Giêsu đang ở bên cạnh ta trong cuộc sống hằng ngày, Người giúp chúng ta khám phá ra ý nghĩa thực sự của cuộc sống. Và rồi chúng ta vẫn làm những công việc cũ, nhưng với tình yêu dành cho Thiên Chúa và tinh thần phục vụ; chúng ta sẽ chiến đấu chống lại những lối mòn trong tương quan với người khác, và với sự sáng tạo của đức ái, chúng ta sẽ tìm ra những cách thức mới để làm cho cuộc sống của tha nhân được hạnh phúc; và chúng ta biết ơn vì những đào tạo Kitô giáo mà chúng ta đã được lãnh nhận và cố gắng nắm bắt cách trọn vẹn hơn trong ánh sáng Sau khi báo cho các phụ nữ thánh thiện tin Chúa Giêsu phục sinh, thiên thần bảo thêm “Xin các bà về nói với các môn đệ Người và ông Phêrô rằng Người sẽ đến Galilê trước các ông. Ở đó, các ông sẽ được thấy Người, như Người đã nói với các ông” Mc 16,7. Các môn đệ được yêu cầu trở về Galilê, nơi trước đây mọi thứ bắt đầu đối với các ông, trở về vùng đất mà các ông đã ngang dọc mỗi ngày với Thầy Chí Thánh trong những tháng năm giảng dạy của kêu gọi tương tự cũng được gửi đến chúng ta Hãy trở lại Galilê của chúng ta, trở lại với cuộc sống hằng ngày, nhưng mang lại cho nó ánh sáng và niềm vui Phục Sinh. Như Đức Thánh Cha Phanxicô đã nói cách đây vài năm “Trở lại Galilê trước hết là trở lại với nguồn ánh sáng rực rỡ mà ân sủng Thiên Chúa đã chạm vào tôi lúc bắt đầu cuộc hành trình. Từ nguồn sáng đó, tôi có thể thắp sáng ngọn lửa cho ngày hôm nay và mỗi ngày, và mang lại ánh sáng và sức nóng cho anh chị em tôi.” Bài giảng Canh thức Phục sinh, ngày 19 tháng 4 năm 2014Vậy, chúng ta hãy hưởng ứng lời mời gọi ấy của Chúa chúng ta. Nguyện xin sự sống lại của Chúa Giêsu trở nên nguồn vui mừng cho chúng ta. Chúng ta hãy lãnh nhận ánh sáng mà Người muốn chia sẻ với chúng ta và hãy chia sẻ ánh sáng ấy với những người chung quanh. Giống như những phụ nữ thánh thiện, chúng ta hãy vui mừng loan báo rằng Chúa Kitô đang sống. Chúng ta hãy cầu xin sự giúp đỡ của Đức Maria, Đấng mà đêm nay chúng ta chiêm ngắm gương mặt sáng lên niềm vui vào ngày Phục sinh của Con của Ocáriz Bạn đang cần giảm cân, muốn tìm các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng ?. Vậy thì hãy theo lịch tập thể dục giảm cân này đi, trong 1 tháng đảm bảo bạn sẽ giảm cân ầm ầm cho xem. 30 bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng Con gái thì ai chẳng thích mình có được một cơ thể gọn gàng chứ đúng không, ai mà không thích có một vòng eo thon con kiến, một thân hình đồng hồ cát, “ngực tấn công mông phòng thủ” chứ! Tuy nhiên, chị em vẫn lẩn quẩn mãi trong vòng tròn giảm cân mà chưa tìm được cách nào thoát ra được cái mê cung này. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân nhanh được nghe tới mà vẫn không có hiệu quả gì thì hãy áp dụng cách tập luyện này đi. Bạn muốn mình ăn ngon hay trông ngon ? Một trong những cách tập thể dục giảm cân nhanh cho chị em đó chính là áp dụng các bài tập Cardio, tuy nhiên tập Cardio như thế nào và có nên tập nhiều hay không thì vẫn có nhiều người chưa biết được. Tập Cardio để giảm cân nhanh có một số lợi ích cho các chị em như là không phải tốn nhiều thời gian, hiệu quả kéo dài sau khi tập, tăng sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Để áp dụng bài tập thể dục giảm cân nhanh với Cardio thì các bạn nên tập khoảng 3-4 lần trong 1 tuần, nên tập cách ngày và không nên tập liên tục sẽ dễ gây ra tình trạng kiệt sức nhé. Thời gian mỗi buổi tập không kéo dài hơn 20 phút. Tuy nhiên yêu cầu các bạn phải thực hiện hết sức của mình trong mỗi bài tập. Mỗi bài kéo dài 20-30 giây tập hết sức, sau đó chạy chậm tại chỗ 15 giây và tiếp tục 20-30 giây tập hết sức. Thực hiện các bài tập trong 3-4 hiệp. Những bài tập thể dục giảm cân này tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, do vậy bạn sẽ tập giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ riêng giảm mỡ bụng nhanh đâu nhé. À, có một điểm nữa là những bài tập này hoàn toàn không cần dùng tạ, tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả cho bài tập thì có thể dùng lượng tạ hoặc dây kháng lực tùy sức của mình cũng được nhé. Mini Band Exercise Loop 30,000vnđ Mua ngay Dây Kháng Lực Toning Tube 66,000vnđ Mua ngay Dây Kháng Lực Power Band 177,000vnđ Mua ngay Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull 186,000vnđ Mua ngay Thể Hình Channel sẽ chia cho bạn các bài tập thành 4 tuần để các bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện, mang lại hứng thú hơn trong quá trình luyện tập của mình. Những ngày đầu bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục giảm cân này thì sẽ khó khăn, cơ thể đau nhức rất nhiều, đặc biệt là những bạn lười vận động. Nên bạn cần phải thật kiên trì theo đuổi nếu muốn có một thân hình đẹp hơn nha. Để hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Mình khuyên các bạn nên đầu từ các loại thực phẩm bổ sung sau. Độ ưu tiên mình sẽ sắp theo từ trên xuống ha. Whey Protein Giúp xây dựng cơ, gia tăng đốt mỡ mạnh mẽ hơn BCAA Giúp phục hồi sau tập và tăng cường xây cơ Creatine Gia tăng sức bền khi tập luyện, giúp bạn tập lâu hơn, đốt mỡ nhiều hơn Viên uống đốt mỡ Giúp việc đốt mỡ của bạn trở nên hiệu quả và nhanh hơn. Dầu cá Bổ sung chất béo tốt, giúp đốt mỡ và hàng nghìn lợi ích sức khỏe khác. Sẵn sàng cho 30 bài tập thể dục giảm cân ngay bây giờ nha Tuần 1 Hít đất Động tác hít đất Hít đất thì mình không cần nói gì thêm rồi ha. bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn tập hít đất ở đây là có thể chiến tốt thôi. Surrender Squats – Bài tập Squat đầu hàng Động tác Surrender Squat Nếu từng tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm cân nhanh thì nhất định bạn đã từng nghe tới bài tập squat đúng không. Nếu đã biết kĩ thuật tập squat đúng cách thì chúng ta sẽ thực hiện một bài nâng cao hơn như sau. Đứng thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Hạ người xuống về tư thế Squat sau đó chuyển 1 chân về tư thế quỳ và tiếp theo chân kia. Trở về tư thế Squat và đúng lên như cũ. Superman – Tập làm Superman Động tác Superman bay Nằm xấp trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng hoàn toàn. Siết cơ mông và từ từ nâng 2 chân và 2 tay lên cao nhất có thể. Trở lại vị trí ban đầu. Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân Bài tập thể dục giảm cân này nhìn dễ nhưng với người mới cũng hơi khó 1 chút, cố gắng lên nha. Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, giở chân trái lên cao vuông góc sàn. Kéo người lên đồng thời đưa tay phải chạm vào mũi chân trái. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại thêm 10-15 giây sau đó đổi chân. Để dễ hơn, bạn có thể chỉ cần co gối lên 90 độ và thực hiện chạm vào đầu gối cũng được nha. Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộ Nếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì tôi sẽ nói ngay đó là Mountain Climber. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh và đốt cháy calo khủng khiếp đấy. Động tác leo núi Mountain Climbers Đầu tiên các bạn hãy vào tư thế chống đẩy với tay dưới vai và lưng thẳng. Kéo gối trái lên ngay sau cùi chỏ tay trái. Và đưa trở lại vị trí cũ. Kéo gối phải lên ngay sau đó và cũng đưa về vị trí cũ. Thực hiện xen kẽ 2 chân càng nhanh càng tốt. Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tay Đây cũng là một bài tập hít đất khó khác mà bạn cần vượt qua nếu muốn giảm cân nhanh đây. Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tay Vào tư thế hít đất với 2 bàn tay bắt chéo nhau Hình A, 2 chân duỗi thẳng và mở rộng bằng vai. Hạ thấp người xuống đến khi 2 khuỷu tay đặt lên sàn. Hình B. Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại động tác. Lunge Kick – Chùng chân và đá cao Thể Hình Channel từng có bài viết về những biến thể của Lunge nếu bạn có hưng thú tìm kiếm các bài tập hay ho về Lunge. Còn ở đây chúng ta sẽ tập 1 bài trong số đó là Lunge Kick nha. Chùng chân kết hợp đá chân – Reverse Lunge Kick Đầu tiên các bạn đứng thẳng. 2 tay giữ trước ngực cách ngực 1 khoảng như tư thế thủ trong tập võ. Bước chân phải ra sau 1 bước dài, chùng gối trái xuống cho đùi song song sàn. Đứng thẳng lên đồng thời kéo chân phải lên đá tới trước càng cao càng tốt. Bước chân phải về sau và thực hiện thêm 15 giây nữa. Kết thúc tuần đầu tiên rồi, với 7 bài này thì bạn đã thấy toát mồ hôi hột hay chưa nào. Chuẩn bị cho tuần thứ 2 đi nha. Tuần 2 Bent Over Dumbbell Reverse Fly – Gập người nâng cao tay Bài thể dục giảm cân nhanh này nếu thích thì bạn có thể cầm thêm tạ nhẹ để tập nha. Bent Over Dumbbell Reverse Fly – Gập người nâng cao tay Đầu tiên, bạn nên gập người tới trước tốt nhất là song song sàn. 2 tay lúc này đang ở dưới, nếu bạn tập luyện có cầm tạ thì chú ý cánh tay nên có 1 độ cong nhẹ và độ cong này không thay đổi trong suốt quá trình tập. Từ từ mở rộng cánh tay ra 2 bên lên song song sàn. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc kê dưới mông của bạn. Nâng 2 chân lên khỏi sản 20cm. Siết chặt cơ bụng lại Tiếp tục đưa chân trái lên cao hơn thêm 30 cm, đưa lại ngang chân phải và chân phải lại đưa lên cao. Thực hiện 2 chân xen kẽ nhau liên tục. Squat Jump – Squat nhảy Squat không chỉ có mỗi kiểu đứng lên ngồi xuống mà nó có tới cả trăm biến thể lận, điển hình có thể xem qua 40 bài tập Squat nha. Jump Squat Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực hoặc để thẳng tự nhiên. Hạ người xuống tư thế Squat, chú ý lưng thẳng nha các bạn. Sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức về tư thế Squat. Standing Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tường Standing Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tường Đây là một bài thể dục giảm cân cơ bản của hít đất mà bạn có thể tập dễ dàng. Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt lên tường song song sàn nhà. Đẩy người tới trước cho đầu của bạn lại gần tường, đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu. Curtsy lunge – Chùng chân ngược Chùng chân chéo – Curtsy Lunge Các bạn vào tư thế Squat xuống với lưng thẳng. Bước chân phải ra sau về phía chân trái. Trở lại tư thế squat và thực hiện lại tương tự cho chân kia. Plank Reverse – Plank ngược Kiếm 1 chiếc bục cao và ngồi sát vào đó, đặt 2 tay của bạn lên đó và mũi bàn tay hướng vào người, 2 chân duỗi thẳng. Dùng sức vào cơ tay sau và đẩy người lên cao thẳng tay. Hạ người xuống và thực hiện lại động tác. Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn người Bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh này từng hạ gục không ít người vì nó khá là khó. Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn người Đầu tiên các bạn nằm nghiêng sang bên phải, trụ trên khuỷu tay phải. Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. 2 trái duỗi thẳng vuông góc sàn. Vặn người xuống tay phải, tay trái luồn xuống bên dưới tay phải. Trở lạ tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác. Chúng ta kết thúc tuần thứ 2 ở đây nha mọi người. Bạn đã rất kiên trì khi thực hiện tới đây đó, cố gắng tiếp tục nhé các bạn. Tuần 3 Burpee – Bài tập kết hợp Động tác Burpee Burpee là một bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân và hầu như là không bao giờ thiếu mặt trong các bài tập thể dục giảm cân nhanh. Thể Hình Channel cũng có một bài viết riêng về bài tập giảm cân Burpee này bạn có thể xem lại nhé. Hít đất kim cương Đây là một bài hít đất khó, nếu bạn chưa thể hít đất được kiểu này thì thay thế nó bằng hít đất bình thường cũng được nha. Cách tập hít đất cơ bản bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn tập hít đất tăng kích thước vòng 1 nha. Săn chắc cơ tay bằng bài hít đất kim cương Để thực hiện bài hít đất kim cương này, các bạn quỳ trên sàn. 2 tay đặt ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau thì hình kim cương tứ giác. Sau đó các bạn đặt 2 tay trên sàn và giữa ngực. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Từ từ hạ thấp người và hít vào. Sau đó đẩy người lên và thở ra. Squat 360 độ Bài tập thể dục giảm cân này thì khá đơn giản. Nó như là bài Squat bình thường thôi nhưng chúng ta biến tấu nó 1 chút cho lạ lạ. Đầu tiên các bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Thực hiện 1 động tác Squat xuống như bình thường. Sau khi đứng lên thì giữ im chân trái và xoay người qua trái 90 độ cùng chân phải. Tiếp tục thực hiện động tác Squat và xoay thành hình vòng tròn. Air Pull-Up – Hít xà tưởng tượng Air Pull-Up – Hít xà tưởng tượng Bài này bạn có thể thêm tạ vào để giúp mình tập nó tốt hơn nha. Đứng thẳng, 2 tay gập lên 90 độ thành tư thế gồng tay khoe cơ bắp d. Đưa 2 tay lên cao và hạ xuống như khi bạn hít xà, chỉ khá là chân bạn vẫn trên sàn. Body Saw – Plank kéo cưa Bài tập thể dục giảm cân này khó nhằn hơn bài tập Plank bình thường nhiều đây vì bạn sẽ cần phải dùng cơ bụng nhiều để giữ lưng thẳng khi tập. Body Saw – Plank kéo cưa Vào tư thế Plank khuỷu tay. Bạn có 2 cách để tập bài này. Với bạn mới thì bạn đẩy người tới trước bằng mũi bàn chân và đẩy người ra sau bằng khuỷu tay. Tập nâng cao thì bạn dùng khuỷu tay kéo và đẩy người thôi mà không dùng tới chân. Run and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sàn Run and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sàn Đứng thẳng, thực hiện chạy cao chân tại chỗ trong 4 giây. Sau đó hạ người xuống về từ thế nằm xấp trên sàn như khi hít đất xuống. Nhanh chóng đẩy người đứng lên và chạy tiếp 4 giây, thực hiện xen kẽ liên tục 2 động tác. Push-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầu Push-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầu Từ tư thế hít đất, thực hiện 1 động tác hít đất. Khi lên nhanh chóng chuyển sang tư thế quỳ và đưa 2 tay qua đầu. Single-Leg Burpee – Tập Burpee 1 chân Single-Leg Burpee Bạn đã thấy bài Burpee ở trên khó khăn ra sao đúng không, nhưng mà đây đã là tuần cuối cùng rồi thì nó không có gì là khó với bạn cả. Hãy thực hiện động tác này với 1 chân thôi để thử thách bản thân nhé. Chúng ta đã kết thúc tuần tập thứ 3 rồi, tập tới đây đã giúp bạn giảm bao nhiêu ký rồi, cố gắng thực hiện thêm 1 tuần cuối nữa nào. Tuần 4 Goddess Squat Jump Goddess Squat Jump Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. 2 tay giữ thẳng trước ngực song song sàn. Thực hiện động tác squat xuống sâu hết cỡ ngồi xổm hoàn toàn. Đẩy người đứng thẳng lên nhanh và bật nhảy cao nhất có thể, tiếp đất tiếp tục làm lại động tác. Bird Dog – Plank 1 tay 1 chân Bird Dog là một bài tập Plank nâng cao để tập trung vào cơ bụng cao hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Bird Dog Plank Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao. Sau khi ổn định đưa tay phải tới trước đồng thời đá chân trái lên cao song song sàn. Hạ xuống sau đó đổi bên. Nếu chưa quen có thể quỳ gối 1 chân mà tập cũng được Side to side Crunch – Gập bụng vặn người Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ. Side to side Crunch – Gập bụng vặn người Nâng 2 chan lên khỏi sàn. Duỗi thẳng chân ra đồng thời vặn người sang phải. Co lại vị trí cũ và vặn người sang bên kia. Surfies – Động tác lướt ván Surfies – Động tác lướt ván Bài này tương đối gần giống với bài tập thể dục giảm cân là Burpee. Cách tập như sau Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng. Ngồi xuống đặt 2 tay lên sàn và bật 2 chân ra sau về tư thế chống đẩy. Thực hiện 1 động tác hít đất. Bật nhảy lên về tư thế đứng với 1 chân trước 1 chân sau như tư thế của những vận động viên lướt ván. Bật nhảy lên cao và co gối lên cao chạm vào 2 lòng bàn tay của bạn. Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác. Crouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi người Crouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi người Đầu tiên bạn sẽ vào tư thế chống đẩy. Thực hiện 1 động tác chống đẩy. Sau đó, co gối và đẩy người ra sau, tay thẳng. Đẩy hông lên cai thành tư thế chữ V ngược. Tiếp theo dùng mũi chân đẩy người tới trước và uốn cong lưng lên. Hạ người xuống về tư thế hít đất và lặp lại động tác. Side-Lunge to Tuck Jump – Chùng chân nhảy cao gối Bài tập thể dục giảm cân này tương tự như bài chùng chân đá cao chân ở trên thôi. Đứng thẳng , xoay người qua phải rồi thực hiện động tác chùng chân, xoay lại vị trí cũ, đồng thời nhảy cao tại chỗ và co gối lên cao. Tiếp đất bằng mũi chân rồi xoay sang bên kia thực hiện tương tự. Good Morning – Động tác chào buổi sáng Good Morning – Động tác chào buổi sáng Bạn nghĩ bài tập thể dục này đơn giản quá đúng không, tất nhiên là khi bạn tập tay không thì thế, hãy thử gánh thêm tạ và bạn sẽ nghĩ nó khác hoàn toàn. Đứng thẳng, 2 chân bằng hông, 2 tay đặt sau đầu. Gập người tới trước đến khi song song với sàn đến khi thấy đùi sau căng ra và lưng gần song song sàn. Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại. Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi Bài tập giảm cân nhanh này là sự kết hợp của bài Mountain Climber và Plank thấp lại với nhau. Đầu tiên bạn vào tư thế Plank thấp. Sau đó kéo gối phải lên cùi chỏ tay phải. Đưa chân về vị trí cũ mà làm lại cho bên kia. Chú ý lưng luôn thẳng khi thực hiện. Chúng ta kết thúc 1 tháng thực hiện các bài tập giảm cân rồi đó, bạn đã giảm được bao nhiêu ký khi đến giai đoạn này rồi nhỉ ? Trên đây là 30 bài tập thể dục giảm cân mà các bạn nên thực hiện đều đặn mỗi tuần để giúp giảm mỡ nhanh. Các bài tập giảm cân này các bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc thì mới có hiệu quả được nhé,

giam cam duc vong